隨著高考進(jìn)入倒計時，有些考生已經(jīng)陷入了緊張、焦慮的狀態(tài)，甚至越來越懷疑自己，感覺自己的自信心正在一步步瓦解。作為每一個過來人，同樣在這種狀態(tài)里掙扎過、迷茫過，但我們必須要知道高三時間不多，只會蒙頭拼命學(xué)，不但效果不好，還摧殘身心。

適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習(xí)成績。但考生若在復(fù)習(xí)中感到壓力過大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”。“疲勞期”容易出現(xiàn)在那些對高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。

除了備高考的考生之外，每個人都是一個開放的系統(tǒng)，處于壓力之中，每時每刻都生活在刺激、壓力與不斷變化的環(huán)境之中。正如有句話說的，“屋外沒有人，只有你自己”，對壓力源的認(rèn)識能改變它向不良壓力源的轉(zhuǎn)化。

01

認(rèn)知壓力，分類壓力

壓力是一直存在于我們每個人心中，我們都知道高中時政治課本里說的“具體問題具體分析”，面對職場里的工作壓力也是這樣，我們要找到壓力的源頭做好分類，然后想著怎么解決它們。

每天工作到凌晨、業(yè)績目標(biāo)大感覺完不成、職業(yè)瓶頸期不知如何是好、疫情突發(fā)自己被裁員了、頻繁找工作就是找不到、因為老板一句話不開心一整天、遇到刻意刁難客戶心好累、無法忍受旁邊同事、同學(xué)們都升職加薪自己卻原地踏步…

這些其實就是我們通常感受到的壓力的外在表現(xiàn)或者感受，它們看似雜亂無章，其實我們可以對其進(jìn)行歸納分類，因為同樣的壓力會有一個相對類似的解決方法。

我們簡單把這些壓力分為工作負(fù)荷、個人發(fā)展、人際關(guān)系、周圍環(huán)境等四個維度。當(dāng)我們把這些壓力分類管理之后，我們就可以對其進(jìn)行各個擊破了。

02

目標(biāo)教練是進(jìn)階的陪伴者

多年的企業(yè)咨詢和目標(biāo)教練輔導(dǎo)經(jīng)驗告訴我們，決定事情的走向以及最終達(dá)成效果的，往往不是你在這個過程中碰到的壓力和挑戰(zhàn)，而是你面對這些壓力和挑戰(zhàn)的反應(yīng)和態(tài)度。尤其是在剛開始的時候，因為過去的影響還在，而你也很容易給自己一個負(fù)面評判的聲音：“我果然還是不行的”、“你看，這樣根本行不通”。當(dāng)這個負(fù)面的聲音一再出現(xiàn)在你腦海中的時候，你很容易就回到了原來熟悉的軌道。

當(dāng)我們感覺到自己有一些煩躁不安，應(yīng)該先安靜下來，停下來感受一下自己的情緒，不要刻意去調(diào)整什么，不要刻意去改變什么。停下來之后就會發(fā)現(xiàn)，原來我們還是可以選擇不一樣的做法，是積極地調(diào)整應(yīng)對變化，還是回到舊我的模式，我們自己是可以選擇的。

除此之外，畢度海目標(biāo)教練還給大家推薦以下五分鐘冥想的小工具，它可以幫助我們在面對挫折的時候提升自控——要點在于接受和分析情緒，而不是對抗情緒。

方法分四步，縮寫為RAIN：

識別情緒（Recognize the feeling）：當(dāng)你感到煩躁不想按照原定的計劃走，你要意識到，煩躁是一個情緒。

接受情緒（Accept the feeling）：不要把這個情緒推開，不要對抗，要承認(rèn)自己這是一種情緒，而且承認(rèn)這是一個合理的情緒。

觀摩研究情緒（Investigate the feeling）：從旁觀者的角度，分析這個情緒，當(dāng)你從各個角度去分析它的時候，你就會發(fā)現(xiàn)這個情緒不再是你的一部分了。

分離（Non-attachment）：你和這個情緒就分開了，基于當(dāng)下，這時候你已經(jīng)有力量去為未來做出自己的選擇。

高考是一場持久戰(zhàn)，拉開人與人之間差距的自控力比拼是一部分。學(xué)會自我管理，取長補短，加上你的堅持和毅力，一定會有所收獲，并最終贏得這場比賽的勝利。

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